1.      情绪是生活的颜色。任何情绪都不可或缺，负面情绪也有正面功能。比如，恐惧可以让我们远离危险；痛苦能让我们痛定思痛。

2.      情绪管理不等于情绪控制。

3.      情绪是由生物、心理、社会共同作用而产生的。

4.      烦恼分为客观的烦恼，如生老病死；主观的烦恼，即自找的烦恼。

5.      学会接受，带着负面情绪，带着低效率往前走，时间是最好的治愈良药。

6.      没有绝对的好事，凡事都是利弊相容，福祸相倚的，所谓塞翁失马，焉知非福。换一种积极的角度，就每天都能享受生活的快乐。

7.      世上没有永恒，只有变化是永恒的。“爱你一万年，不是爱的时间的承诺，而是爱的程度的体现”，而快乐和痛苦也都是暂时的，一切都会过去。

8.      情绪的表达。A向自我表达。知道“我怎么了”，并知道它的来源。B向他人表达。倾诉本身就是一种治疗。C向环境表达。情绪低落时可以选择去散步、旅游、打沙袋、撕纸、大喊。D体验表达。做一些自己感兴趣的事。比如唱卡拉OK、玩游戏、读小说、看韩剧、打麻将。E升华表达。所谓化悲痛为力量。比如进行艺术创作（诗人、作曲家）、投入工作。F生理表达。跑步、踢球或者哭一场。

9.      情绪是不可控的，没理可讲，所谓的情商高，不是控制情绪，而是控制行为。

10.  情绪会在人际中蔓延。

11.  伤害别人的人背后都有他的不幸。受伤害，等于拿别人的不幸来惩罚自己。

12.  情绪，需要支持。要远离孤独，让自己归属某个团体，拥有自己的社会网络。

13.  要学会分享自己的情感。无论快乐，还是痛苦。