大家好，我是北大六院康复中心的护士。今天我要和大家一起聊一聊压力的话题。

现在，大家爱挂在嘴边的一句话，就是“压力大”。那么，什么是压力？从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验，是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态。

当面临的压力超出了心理承受能力，就会导致心身失衡，使人出现以下不适：焦虑、抑郁、神经衰弱，当然也会出现脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常、思维混乱，严重的会导致自杀自伤行为。现代医学也证明，心理压力会使人抵抗力下降，从而使外界致病因素引起机体患病。轻的压力出现心跳过速、出汗、呼吸短促、坐立不安等不适。严重的压力会引起高血压、心脏病、胃溃疡，甚至肿瘤等疾病。

许多人不知道怎样应对或没信心应对，会出现误区。比如，对自己的“消极评价”，总是认为自己干什么都不行；或者“为时太晚”，总是认为错过了机会，听天由命，进退维谷；还有停留在既往的挫折之中，怕再次失败而裹足不前；以及过分在意别人看法，过分追求完美。最终成为不良情绪的奴隶，任由消极情绪左右，胡乱发泄。

无疑压力是我们的大敌，当压力来临该如何面对？或许一时的放纵会缓解压力，但是不会持久。如果换个角度看，你会发现压力的阴云之下还有明亮的新天地。压力也可以成为动力。发展总是伴随着压力，只要善于辩证地对待自己遇到的问题，就能发现自己的潜力和解决问题的方法。

那么，我们该如何将压力变为动力呢？我给大家讲一些能够有效缓解压力、理智对待压力的方法。

1．学会运用压力

出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，铁人王进喜说过“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，所以我们要学会运用压力。

2．保持良好心境

我们要学会管理自己的情绪，当烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解苦闷；当我们悲伤时，就干脆痛哭一场，让泪水尽情地流出来；当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人倾诉苦衷，也可以去户外散步、呼吸大自然那新鲜的空气。当愤怒时，可以离开当时的环境和现场，进行有意识的控制，增强个人修养。

3．转移注意力

出现心理压力，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。

4．当引起你的压力是由客观因素引起的，你应该尝试解决问题。

第1步，明确问题。明确你需要解决什么问题，或者说你的确切目标是什么，具体内容记录下来。

第2步，列出方法。列出所有可能解决问题的方法，尽管有些想法在别人看来可能不可思议，但都无所谓，只管提出这些方法并记录下来就可以了。

第3步，做出选择。首先去掉那些很明显不能采取或不切实际的建议，将性质和内容相似的建议进行合并，从这些一条条的建议中选出最好的解决问题的方法并记录下来。

第4步，实施方案。利用你选出并确定的方案进行实施和执行，以此来解决带给你压力的问题。

第5步，评估结果。评估你方案实施后的结果。方案实施之前，你需要先确定一个评估标准和评估时间。对评估结果不满意返回到第2步，看看在所列出的方法中有没有其它的选择可以尝试。你处理的问题和你想象的不一样。返回到第1步重新开始。

举个例子你正为见未来的岳父而紧张。第1步为什么紧张，是你觉得自己不帅，还是担心提条件；第2步有什么办法能解决；第3步选择其中之一的办法；第4步尝试；第5步看看岳父是否接受了你。

如果这些都不行，也许你该寻求帮助。个人解决不了的问题，学会向家人、朋友、同事、专业人员求助。善于求助也是一种能力。不要把痛苦闷在心里，应当主动向朋友、同学或亲友倾诉，争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来，增强克服挫折的信心。

这些方法可以被我们每个人掌握，同时要灵活应用。希望大家积极主动地完善自我、缓解压力，建立属于自己的减压方式。快乐永远属于那些敢于面对生活，挑战压力的人！

衷心祝愿大家在快乐的生活中享受人生！