我患抑郁症有很多年了，确切地说已被抑郁情绪困扰多年，当时不觉得是病。坚持上完大学的课程，我开始踏上了寻医治病的道路。

几经波折，我终于找到了像北大六院这样的专科医院。到了那里，我发现很多像我一样正常的人也在那看病，我才知道原来精神病不一定就是疯疯癫癫的，它没有那么可怕，我心里的压力顿时少了很多。大夫的话也给了我很大信心，我又看到了新的希望。坚持服药后，我心情好了很多，然后我就出去工作了，但我和同事关系处得不是很和谐，我总爱把他们往坏处想，把所有的事都往坏处想，虽然心情不那么烦了，但总有很多事情想不开。

有一天，科里来了一个新同事。她乐观开朗，对人热情，我很羡慕她，被她的良好心态折服，于是就想改变自己，于是从网上找书。后来发现一本书，它提到了认知疗法，我觉得很有道理，就买下来了。通过看书，我真正了解了坏情绪的根源，就是认知扭曲，思维不正确，错误的思维造成坏的情绪，这就是根源。书中提到比较常见的扭曲认知有贴标签、非此即彼、放大、否定正面思考、以偏概全、读心术、罪责自己、妄下结论等，书里讲的和我的想法不谋而合。我突然豁然开朗：原来困扰我折磨我的是这些错误的认知。同事都瞧不起自己，自己罪大恶极，所有的坏事都与我有关，原来就是这些错误的认识把我害得这么惨。二十多年了，我从来没有像现在这样痛快过，内心的压力像决堤的洪水一泻而下，突然间发现天空一下子变得辽阔。

这本书名叫《伯恩斯新情绪疗法》，它让我对生命有了新的认识，我很感谢这本书让我学会如何自救，如何生存。能拯救我们的只有我们自己。人活着的方法不只有一种，我们又何必让自己沉沦在抑郁中无法自拔？生命短暂，换种思维方式，不要再跟自己作对，不要再对自己苛刻，不要再盲目追求完美，因为没有人是完美的。对自己宽容一点儿，让那个否定自己嘲笑自己的错误的声音逐渐淡去，你会发现生活如此美好。

此外，还要多接触人群，只有和阳光、乐观的人们接触，只有融入到人群中，我们才能了解别人的想法，才能改变自己错误的想法，没有人看不起你，只是你自己内心有个贬低自己的声音，是它让你痛苦不堪。让鼓励的声音代替贬低的声音，代替错误的声音，对自己宽容一些，每天进步一点点儿，日积月累就能摆脱抑郁，健康阳光起来。

如今，我慢慢学会了如何与人相处，内心也逐渐平静下来，才发现原来事情就是这么简单啊！是我自己把事情想复杂了，是我一直无中生有，把小事想成大事。最近我参加了单位的一项演讲比赛，初赛让我感受到融入集体的快乐，我感受到同事们对我的鼓励，拉进了我与同事们的距离；复赛让我变得不再紧张，更加从容。虽然最后我只拿了个优秀奖，但是我看到了自己的进步。没有人能伤害我们，只是我们自己在脑子里把周围的人变成我们的假想敌，让自己陷入困难的境地。现在我觉得生活踏实多了，也有价值了，对生活也充满了热情。

我想以我自己的亲身经历告诉大家，在灰暗的日子里不要放弃，要相信问题总有解决的办法，只是你可能还没有找到。人之所以痛苦是因为追求错误的东西，只要我们改变认知就会快乐起来。抑郁就像一个精神牢狱囚禁着我们，只要改变认知，你就可以走出抑郁的泥潭，获得灵魂的自由。

以上是我的心得体会，希望能对身处抑郁的你有所帮助。最后祝愿大家早日康复，抬起头，你会发现原来生活真的很美好！

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