大家好，我叫小颖，今年26周岁，17周岁时被诊断为双相情感障碍。

从小我成绩不错，是大人们眼中乖巧懂事学习好，生活独立的孩子。然而我心里并不快乐。因为和一些同学相处不融洽，我从11岁开始就思考人生哲学、是非观，反反复复的思考关于死亡的话题。15岁那年父母吵架很激烈，学业的压力，人际关系的压力，从那时开始我明显感觉自己和从前不一样了，学习和生活力不从心，容易疲累，心情低落，总溜号，看书看不懂，耳鸣心烦，爱发脾气……刚开始我以为自己能调整过来，就没有告诉任何人，可是症状并没有缓解。临近中考前我告诉了爸爸，他带我看医生，诊断了抑郁症，当时没有服药，是爸爸经常陪我谈心我才稳定发挥，考出了接近满分的好成绩。

但上高中后我还是不适应高中的生活，吃了抗抑郁药调整状态，之后又开始出现躁狂发作的表现，觉得自己能力强，说了很多夸夸其谈的空话，不睡觉精力旺盛，说话滔滔不绝，冲动，家人再次带我去医院，这次被诊断为双相情感障碍。

顶着精神疾病这顶大帽子，我迷茫过，挣扎过，但是在困难面前我没有放弃生活。现在的我学习了做蛋糕的技术，参加工作4年了，工资每月三千多，有了自己的小积蓄，有几个要好的朋友，和身边人相处比较和谐，生活上能够自己照顾自己。

说起我的康复之路，其实不容易，有些方法汇集成小锦囊，希望对大家有帮助。

锦囊一：学会求助。遇到困难时，主动寻求帮助，这是有勇气有力量解决问题的标志，不是无能。

发现自己状态不对，对生活有影响，尽早去看医生接受专业的治疗，早发现早治疗。如果已经确诊，遵医嘱坚持服药。其实我现在连续服药4年了，而且有可能终身吃药，但我能坦然接受，就当成吃保健品一样，习惯就好，首先做到心里不抵触，接纳了这个现实，最终的目的是实现临床治愈恢复社会功能。

锦囊二：人际沟通。与人接触我有时还是会有敌对心理，但大夫告诉我“大多数人都是善良的，每个人只是希望过好自己的小生活”，我选择相信这句话，遇到事情时和对方及时沟通，坦诚说出自己的想法，尝试着解决，对自己有耐心，而不是遇到问题就灰心丧气，沉默不语。

锦囊三：我会主动关注心理科普知识，了解疾病。有些科普知识真的对我很有帮助，比如微信公众号“精神家园”。我还主动看书学习“认知行为疗法”，“正念冥想”，真的挺好，推荐给大家。

锦囊四：坚持运动，培养各种生活爱好。我知道抑郁的时候，人会失去活力，会变得懒洋洋，可是我会尽量让自己找点事做，可以散步，游泳，做健身操，轮滑，绣十字绣，唱歌，打扫房间，做手工，做饭等等等等。让自己动起来，反过来对情绪也大有好处。

锦囊五：不思虑未来，不懊悔过去，活在当下。只做24小时计划，不去考虑太远。忧思过度，会让人大脑感到疲乏心烦，所以活在当下，做好眼前事，过好当下，回过头看，这一段时间过的都很好。

锦囊六：及时疏解情绪。一个人有负面情绪时，会去关注更多的负面事实，再主观的与自己建立因果关系，一旦建立，负面情绪就越多，关注的负面事实就越广，负面情绪就会像滚雪球越来越大。所以，最初的宣泄和排压很重要，倾诉、运动、听歌、写作都可以，即时的发泄是最好的疏导。

有这些小锦囊陪伴，虽然我依旧还是会有心情低落的时候，但我会尽量不让情绪影响到我的正常生活，让情绪保持在可控的范围内。生活总是有让我疲惫乏累想放弃的时候，但我选择走下去，希望大家和我的生活会越来越好，状态平稳。

本文由姜思思编辑校对。