睡眠不是小事，有问题找医生，别信保健品。

“患者吃的保健品拿去化验，里面有七、八种安眠药成分，对患者危害很大。”

中国科学院院士、银河6163线路检测院长、中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员陆林院士在2019年世界睡眠日新闻发布会上表示，睡眠与健康息息相关，面对睡眠问题应该采取正确的方法，关于睡眠公众目前存在不少认知误区。

很多人睡了“假觉”

研究显示，睡眠时长小于6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重，睡眠呼吸障碍可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。目前，失眠患病率8%－20%。

“睡眠的状态就是我们的健康状态，不要误以躺在床上就等于睡眠了。”针对现实生活中，睡了6个小时却比睡了8个小时感觉更好的现象，陆林院士建议除了“睡眠时间”之外公众应关注“睡眠效率”，很多人存在“睡不好”的现象。

“睡眠效率高，六个小时就够了，但是如果睡眠效率不高，八个小时也有问题。我们强调的是睡眠效率，在床上躺很长时间，但不代表睡眠效率。每天一定要运动，运动能提高睡眠效率。”

不要寄希望于保健品

大多保健品以改善睡眠质量为卖点，甚至有产品宣称能修复因睡眠不足造成的细胞损伤。

“关于保健品的问题比较复杂，有一些保健品可能有一些作用，但是大部分效果比较轻微，对于严重的睡眠障碍效果有限，添加安眠药成分的保健品还会对患者带来很多的副作用。”

陆林院士表示，保健品对于睡眠的改善缺乏循证医学证明，很多是商家宣传“噱头”，服用保健品之后发现入睡更容易，可能存在安慰剂效应。陆林院士建议公众可以通过运动等方式改善睡眠质量，不能寄希望于保健品。“我愿意选择那些没有副作用的瑜伽、体育锻炼来改善睡眠，不会选择保健品。”

关于睡眠，院士总结了这些知识：

1、晚间睡眠足够可以不午睡

如果晚上睡眠时间达到7小时，可以不午睡。

如果晚上睡的时间不够，午睡最好也不要太长，午睡在半个小时到一个小时最佳。

2、理想睡眠时间

晚上11点到12点睡觉最为理想，这个时候是有困意的，最容易进入睡眠状态。

3、不建议补觉

凌晨两点睡觉、中午十二点起床，错过了最理想睡眠时间，白天一补觉，晚上又会睡不着。

常见睡眠误区

喝酒助眠：长期喝酒破坏睡眠，大量饮酒对睡眠也是有负面影响。

运动助眠：睡觉前一定不要剧烈运动，不要喝咖啡，不要喝浓茶，下午三点以后不建议喝酒和咖啡。

不合理用药：不建议长期吃药，但是在失眠的时候可以吃一点让自己很快入睡，应该在医生的指导下服用。

打呼噜睡的香：打呼噜不是睡的香，可能是疾病，要及时到医院就诊。

睡的长寿命长：人的寿命长短与睡眠时间没有关系，不是睡的越长就能长寿。

睡的太长了不是好事，家中老人如果遇到睡眠时间增加的情况，可能是疾病发出的信号。

来源丨医学界

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