我在北大六院就诊多年，现在是一名绿丝带志愿者。在康复中心各位老师的督导、关心、治疗、鼓励下，我现在已经达到了心理、生理和回归社会的康复，我深深感谢，也很愿意和大家分享几点。

第一，减重。治疗期间因各种原因，我的体重超重30来斤。看到其他志愿者每天坚持去健身房健身2小时，体重保持在两位数，心里非常羡慕。但是自己实在是做不到。听了“家属联谊会”和“康复之友互助会”康复者们关于“如何制定日常生活计划”的讲座，根据自己的实际情况，和个案老师探讨协商，我制定了“一个月减重一斤”的计划，个案老师推荐给我“减重小本app”每天记录体重，是个又方便又可爱的方法。这个减重计划对我没什么压力，切实可行。我一般会快步走，做八段锦，做手操，做仰卧起坐，到家门口社区的露天健身场所使用“划船机”、“走步机”、“自行车机”等进行锻炼，注意饮食清淡，尤其是晚饭要少吃。允许体重上下小幅度波动，比如偶尔有个聚会外出就餐，也可以参加,这样既达到减重的目标，又不错过多彩的生活。我已经坚持了快一年，成功地减掉了11斤。我会继续坚持下去，每月减掉一点点，再有一年多体重就可以达标了。

第二，全心全意回报父母家人。爸爸妈妈等倾尽全力帮助我康复。现在他们年龄大了，需要我来帮助他们了。我在帮助做家务的同时，还注意发挥自己的特长，比如，开老年代步车拉着他们逛商场、去医院等，让他们的出行更方便；我研究学习手机的基本知识后，帮助爸爸妈妈把手机字号调到最大，便于他们阅读使用，还教他们使用微信，百度等基本功能，并帮助他们在网上挂号等；他们牙齿有些菜咬不动，我们利用家里的破壁机，自制健康饮食，比如把蒸藕和熟芹菜切碎打成芹菜藕羹降压通便，把西瓜皮和梨打成果汁，把黄豆和家里有的核桃仁、葡萄干、燕麦，南瓜子仁等打成豆浆等等。心中充满感恩和爱，每天改善一点点，生活越来越美好。

第三，定期复诊，个案，积极社交，做好志愿者工作。每天进步一点点，生活越来越美好。我清楚地认识到定期复诊、吃药，定期个案，管理好情绪，热爱生活，扩大社交圈等是预防复发最有效的方法。做好志愿者工作，亦能助人自助。

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