治疗师：

你好，我是一名在校的女大学生，我觉得自己特别敏感，无论是心理上还是生理上，给我的集体生活带来很多困扰。心理上对于别人的评价非常在意，总是担心自己的行为会不会让别人讨厌，理智上我也知道别人才不会这么关注我，但就是忍不住担心今天的服装是不是合适，我的言行是不是得体，情绪也容易陷入这种自我怀疑的焦虑中；生理上，我不喜欢人多嘈杂的地方，在宿舍里睡觉经常因为舍友发出的声音或者光照而失眠，也不喜欢和别人长时间的社交。我觉得如果生活是一场考试，我拿了一张过于困难的考卷，尽管已经非常努力，但是仍然不及格。请您帮帮我，谢谢！

                                                     来自焦虑的高敏感人群

您好：

非常感谢您的来信，其实您提出了一个很有意义的话题——“高敏感人群”。其实人群中有类似你这样子的困扰的人并不少，大约有30%左右。高敏感人群 (Highly Sensitive Person，HSP)这一概念最开始由美国医生兼研究员伊莱恩·艾伦（Elaine Aron）提出，它是指能够更完整细致地处理外在世界的积极和消极的信息，对于外在的周围环境也有很强的感知力和洞察力。这也使得在相同的刺激下，高敏感人群会比其他人感受到更多的波动和变化。高敏感是一种与生俱来的气质，我们往往从小时候开始就能感知到身边的不安和焦虑，也拥有更加发达的神经系统，可以感知到事物的细微差别，并且对于信息进行更深入的加工。这就意味着我们从外部感受到和接收的信息比一般人更多，大脑更容易被各种想法和感受填满，因此我们也很容易不堪重负、疲惫耗竭。

一、高敏感人群的生理和心理表现

生理上的感受就像你提到的，感官对于外界的刺激非常敏感。可能你已经体验过被那些你并未主动选择却无法过滤的信息所困扰甚至激怒的经历；你可能会发现从不愉快的声音、场景或者气味中解脱出来是多么困难；我们的疼痛阈限相对较低，所以当外界的环境变得糟糕时，我们会感受到比别人更多的痛苦；我们常常对自己感到沮丧，因为我们是如此难以将就！其实，生理的困难相对更容易解决，我们可以选择在令你不舒服的地方戴墨镜或者帽子、耳塞，以屏蔽过度的信息输入，以及设定好自己的生活界限，对于一些过度消耗的人际社交或不舒服的环境有勇气说不。

而心理上的困扰更加难以解决：

一些高度敏感型人可能从小就因为自己的缺点而备受指责，所以也非常容易为别人的责任买单，担心是不是自己的问题造成了别人的困扰；

我们能进行高度共情，并容易受别人情绪的影响，而且不擅长将自己从他人的痛苦中抽离出来，所以很容易将自己燃烧殆尽；

许多高度敏感型人都有着强烈的责任感，认为自己需要承担整个世界的责任，我们容易感知身边的不安和焦虑，并总是想尽办法去解决，然而没有人能为所有事情负责；

我们更加谨慎，危机管理能力更强。我们容易想象事物可能发展的各种后果，尤其是不良后果，我们总是生活在过度焦虑的痛苦中；

二、高敏感人群的心理特点

为什么我们总是这样呢？高敏感人核心的心理特点是：高标准与低自尊。我们总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为，容易追求完美甚至苛责自己，在高的标准之下也往往伴随着高的期待和低的自尊。因为高的标准算是低自尊的一种补偿策略，即“越认为自己不值得被爱，你越会努力去遵循一些高标准的要求，让自己可以值得被爱。” 所以高敏感的人容易去讨好别人或者难以拒绝别人的请求，以达成“被别人爱”。然而可悲的是，低自尊和高标准总是互相强化。如果你总是按照你的高标准行事，不断地委屈自己讨好他人，你会发现人们会喜欢你，但是你永远无法真正地知道他们是喜欢你这个人还是感激你的付出。相比于一个复原力强的孩子，那些神经系统异常敏感的孩子在被陌生照料者丢在一边，甚至有过被抛弃经历的，会受到更多伤害，也可能会提升他们的焦虑水平。有时，你并没有意识到自己其实已经是一个成年人了。你仍然像小时候一样害怕被抛弃，好像自己仍然非常弱小、无力，无法依靠自己生存下来一样。如果有人提醒你，你已经长大了，你可以靠自己生存下来，生活也不再那么危险，你或许就不再那么焦虑。但是你的恐惧已深入骨髓，当语言不再有效时，我们就需要用自己的亲身经验来改变固有的观念。

三、高敏感人群如何自救

在内心深处，每个人都渴望别人因自己本来的样子而被爱，希望不需要努力向别人证明自己值得被爱。想要实现这一点你需要做的第一步是，鼓起勇气向人们展现真实的自我。放弃我们完美的伪装，即使我们会担心真实的自己会吓跑别人。虽然将自己完全暴露在你在意的人面前容易让自己受伤，但是，你也因此有了机会去看看，身边哪些人会因此离你而去；而哪些人甚至会离你更近一步。当你不再浪费精力去伪装自己，变成你认为的“别人眼中期待的样子”，而是慢慢地将真实的自我展现出来，你会拥有全新的、被肯定的人生体验。即使你呈现出来的自我不那么完美，你也会发现大部分人都会一如既往地接受你、关心你。这是一个正强化的过程，这个过程将化解你内心的恐惧，增加前进的勇气，让你有力量进一步展示真正的自己。与此同时，你会发现自己有了更多的精力支撑自己与他人交流，维持更长时间的社交活动。

伊尔斯·桑德曾说：“高敏感是上天给予你最好的礼物”。也有许多科学家和心理学家都认同，高度敏感是一种与生俱来的特质，而不需要诊断或治疗。高度敏感型人其实很擅长于人建立深入的关系，拥有无比丰富的想象力，独自一人时也很少感到孤独无聊。我们对自然怀有深深的敬畏，能感知自己与动物和植物之间的联结，也容易被那些美好的事物打动，比如精美艺术品、动听的音乐、一阵花香、一声鸟鸣，都有可能给我们带来极大的快乐。珍惜我们的特质，希望你能与它和谐相处。

                                                           李祥雪 医生

本文由廖金敏编辑校对。

参考资料：

《高敏感是种天赋》