摘自《北京青年报》，有删节

据英国《每日邮报》报道，英国部分卫生机构正在与图书馆协作，使医生在给抑郁患者开处方时，除了药物，还能开出一些“图书处方”辅助治疗。这种用书籍辅助舒缓情绪的方式被定义为“阅读疗法”。

阅读疗法科学吗？

青阅读记者在英国一家阅读机构的网站上看到一则视频广告，该机构与英国国家医疗服务体系（National Health Service）合作，针对抑郁、焦虑、失眠、暴躁等不同心理问题开具不同的“图书处方”，除了自助类图书之外，还包括一些文学书籍。

    所谓自助类图书，是指心理学领域的专业书，便于在没有专业帮助的情况下应对情绪问题。相较于普通读物，它们是为一些需要心理疏导的读者所写，通常会针对某类情绪问题，给出一些说明并配以可行的舒缓方法。

    据英国健康与临床医学研究所的负责人介绍，这些处方图书都经过严格筛选，为心理疾病患者提供科学的建议和自救技巧，符合认知行为疗法的要求。其实，用文字治愈负能量的报道，最早可以追溯到将近100年前。在教堂工作的拜格斯特医生把小礼拜室变成了阅读诊所，他将书籍比作药品，并把不同的书籍分别比喻为兴奋剂、镇静剂、安眠药、酒精或退烧药。

  “为了证实阅读疗法的疗效，拜格斯特介绍了自己如何对症荐书，患上抑郁症的年轻人、职业书评家、政客、炒股票者都成为他成功治愈的人，他还谈到如何在临床上灵活、巧妙、辩证地使用各种风格的文学书籍。”这篇文章的中文译者王波概括道。

   心理学很适合解释阅读疗法

   王波博士是北京大学图书馆的副研究馆员，研究“阅读疗法”近20年。“阅读疗法的原理不止一个，就像一台复杂的机器，集成了各个学科。”王波将阅读疗法的原理分成发生学原理、心理学原理、生理学原理以及心理生理学原理四部分加以阐释。他认为，“心理学的共鸣、净化、平衡、暗示等学说尤其适合解释阅读疗法。”

    在王波看来，“阅读疗法”包含两个类型——“发展阅读疗法”和“临床阅读疗法”。“发展阅读疗法是图书馆工作者应该重点研究的。人的一生，在诸如求学、结婚、就业、生病等各个阶段都可能遇到心理问题，图书馆员有责任推荐一些合适的书籍，减轻读者的心理困扰，预防和缓解抑郁。而临床阅读疗法主要指的是有执业资格的医生，在心理咨询或生理问诊的过程中为患者推荐一些书籍，作为辅助治疗疾病和加快患者康复进程的手段。”

    实践：从验方到对症书目

    山东泰山医学院图书馆的宫梅玲在她供职的单位主持阅读疗法已10年，根据在学生中实施多年的阅读疗法实践，基于循证医学的理念，滚动推出了一批针对不同心理困扰、反馈较好的书单，这被王波称为“验方”。他们会同图书馆界的一批专家，对验方进行了进一步筛选，推出一份《大学生常见心理困扰对症书目》，由中国图书馆学会阅读推广委员会阅读与心理健康分会推荐给全国的大学生，很多图书馆都在“世界图书日”作了广泛宣传。

    这份图书处方针对大学生面临的十个大方面、若干个小方面的心理问题对症下药：减轻求学焦虑的书（包括《遇见未知的自己》等8本）；超越困境、激励志向的书（包括激励残障同学的《钢铁是怎样炼成的》、激励资质一般同学的《阿甘正传》等12本）；克服交际困难的书（包括《我把青春献给你》等4本）；认识和享受孤独寂寞的书（包括《瓦尔登湖》等6本）……

   让王波欣喜的是，越来越多的图书馆同行投入到了阅读疗法的实践中。“杭州市图书馆已经开始请心理医生为读者开讲座或进行咨询，然后推荐相应的书给大家看。辽宁省图书馆也很有开拓精神，在网上办了一个中国笑疗网，推荐一些书籍或多媒体材料，帮助读者用快乐抵制负面情绪。旨在预防抑郁症的公益组织北京尚善基金会，也在和很多大学图书馆合作，在各馆免费布设公益书架，专题摆放对预防和缓解抑郁症有一定作用的50本书。”

    临床：读书不能代替心理咨询

    毕业于伦敦大学学院认知神经心理学硕士项目的李真告诉记者，她认为对于有阅读习惯的来访者而言，阅读一些了解某类情绪的专业自助书是有帮助的。“自助类图书是症状科普类的，但是必须配合心理治疗。比如关于抑郁症的书籍，告诉读者什么是抑郁症，该不该吃药、运动等等，对来访者会有一些帮助，尤其是在特别受困扰的时候。”李真认为文学书在一定程度上对于舒缓情绪也有帮助。“我觉得一个人在书里面能看到什么，和他当时状态特别有关。到底哪本书有帮助，完全取决于个人，所以很难概括地说文学书适用于所有人。”

  “通过阅读改善情绪，可以视为借助认知改善人的心理状况，读者相信这个东西能帮到他。”北京大学医院心理咨询与治疗中心主任方新告诉记者，在心理咨询和治疗过程中，认知只是改善心理状况的一个层面，此外还会有行为层面和躯体层面。认知的方式也比较多，比如看电影或宗教信仰，并不局限于阅读。“读书只适用于一部分人，通常是心理健康部分比较大的人，对于躯体创伤记忆明显的人或者健康部分特别小的人，可能效果就不明显，抑郁情况比较严重的人也并不适用。”方新认为，心理治疗最核心的理念是个性化，“我会有针对地推荐一些书给爱看书的来访者，然后配合引导是很重要的。不过也有一些来访者因为太爱看书而出现一些问题，比如缺少实践，就要通过阅读引导他们实践，而有些人是行动派，可能就要通过行动再引导他们读书。”

附：布里斯托尔大学精神分裂症及抑郁症专家钱晓晓推荐的自我帮助类书籍：

　    《伯恩斯新情绪疗法》作者：(美)伯恩斯

　　《走出抑郁》作者：(英)吉尔伯特著，施承孙译

　　《轻松告别抑郁症—森田养生法》作者：(日)中村敬

　　《生命的重建》作者：(美)路易丝

　　《构建生活》作者：大卫·雷诺兹

　　《趟过忧郁那条河》作者：(韩)金慧楠 著，李源泉 译

　　《少有人走的路》作者：(美)M·斯科特·派克

　　《忧郁》作者：安德鲁·所罗门

　　《顺应自然的生存哲学》作者：(日)冈本常男

　　《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》作者：卢斯亚尼(Joseph J.Luciani) 译者：普早垒

　　《别了，灰色心灵风暴——走出抑郁的泥沼》作者：徐光兴

　　《噩梦醒来——一个抑郁症患者的自述》作者：侯俊阁

　　《神秘的潜力——论抑郁》作者：美国.弗利德里希·弗拉赫博士

　　《别了，忧郁》作者：(爱尔兰)加雷斯

　　《陷入忧郁：你如何摆脱——心灵自助套餐丛书》作者：肖峰

　　《一颗找回自我的心》作者：克利福德·比尔斯

　　《拉自己一把》作者：司晶

　　《心灵7游戏》作者：毕淑敏

　　《人最高的是头颅》作者：(爱尔兰)加雷斯·奥卡拉罕

　　《陷入忧郁：你如何摆脱——心灵自助套餐丛书》作者：肖峰等编著

　　《远离灰色——谈抑郁情绪管理》作者：袁勇贵

　　《释怀——不再为抑郁孤独烦恼》作者：(日)大野裕译者：陈诚

　　《专家解答抑郁症》作者：陈福国

　　《追逐阳光：抑郁问题完全解决方案》作者：米歇尔·奥勒斯金

    《快乐是一种选择：走出抑郁完全手册》作者：(美)米勒·米尔