编辑部老师您好！

我经常参加你们举办的健康教育活动，从中受益匪浅。今天也想请教你们一个问题，我今年18岁，上高中三年级，从初中开始我逐渐觉得高兴不起来，没有自信，感觉不到人生的意义。和父母交流总有隔阂感。自己的情感体验，不愿意和家人交流。我已经在服用抗抑郁药，但是我缺乏自信，空虚感总是挥之不去。我父母在我小时候很少陪伴我，母亲忙于工作，很晚才回家。父亲忙着照顾生病的老人，经常不回家。我每天放学都是一个人在家，感到很害怕，但无人诉说。我现在已经是成人，目前学习很重要，但我很难集中注意力，总感到很空虚，做事缺乏动力，也不愿意表达自己的情感。我知道不应该责怪父母，但我自己怎么才能好起来，如何应对情绪，能更好的关爱自己，提高自信呢？

丽丽

丽丽你好！

非常感谢你对我们平台的关注，也看到你对自己心理健康的一份责任心！针对你提出的如何应对情绪，更好的关爱自己，提高自信，我们有以下几点建议。

首先，能够准确地认识情绪。你会发现情绪不是负担，而是必需品。每一个情绪到你身上来，它都承担了信使的作用，它是给你传递信息的，是要告诉你一些事的。当情绪来了以后，你要先搞明白，这个情绪背后传递的是什么，我有什么样的需求。你要知道情绪背后，就一定是需求，了解清楚了需求，再慢慢地放这个情绪走，这才是应对情绪的办法。而不是一味地压抑和控制自己的情绪。

第二步，学习觉察自己的感觉。有些人更善于观察身边人，每天他都能够看到别人的感觉，他说别人生气了，别人不高兴，别人怎么怎么样。我们要多问问自己，你今天高兴不高兴，这就是觉知。首先感受到自己的感觉。有个非常方便的小工具，给你一个表格，你在这个表格里边填。填什么呢？每天三次停下来，比如早上起来10点钟了，记我此刻有什么感觉，写下来。然后说，我为什么会有这个感觉。接受并信任你的感觉。就是你要知道情绪没有坏的，不理性的表现是有原因的。这是可以掌控的，不理性的表现往往是发生在压力之下，而不是在情绪之下。当你能够好好地观察自己的情绪的时候，你的压力反而会减小。

情绪表格（每天记录你的情绪三次）

情绪词汇表：痛苦的、绝望的、不开心的、畏缩的、羞怯的、充满快乐的、愉快的……

第三步，就是自我关怀。小时候被父母忽略了，现在怎么补呢？回去让父母补给我，不切实际，你找父母说你现在要重视我的情绪，也没有那么多时间待在一起。这时候最重要的是，要学会自我关怀。

自我关怀的第一个层面，叫作关爱自己。什么是关爱自己呢？就是你首先要学会把自己的感受放在首位，学会说“不”。就是当别人跟你说很多事的时候，你可以说我没时间，不行，对不起。第二个关爱自己的表现，就是调节饮食。一定要重视吃的东西，千万不要乱吃，你如果读过一些关于健康的书籍，你会发现吃饭是非常讲究的一件事。最不要随便打发自己的就是快餐，就是你去吃一个汉堡，来一个披萨饼什么的，把你的身体吃得越来越糟糕。这就是我们说要调节饮食，要学会照顾好自己的饮食。然后第三个就是锻炼身体，养成规律的锻炼身体的习惯。就是你要找到一个锻炼身体的方向。然后学会休息和放松，

第四步，是提高自我约束能力。这个话题很多人都很关心，说我也想提高自我约束能力，就是做不到。有一个特别好的方法，叫作三件事计划。什么叫三件事计划呢？每天列出三件自己不想做，但一定要做的事。三件就够，三件不想做但一定要做的事。如果你真的坚持了很多天，自尊水平得到了大幅地提高。

“自我约束能力”改变表格（记录你每天的“三件事”）

第五步，自我安慰，最后一个就是学会同情自己。学会同情自己，就是别对自己有那么高的要求，允许自己做个普通人。

认识情绪、觉察自己的情绪，关爱自己、提高约束能力、自我安慰，这时候你发现，我们就能够逐渐地摆脱那个被忽视的状况。

最后很重要的一点，你要知道我们已有的习惯、思维方式，用了几十年的时间，现在希望把它慢慢改过来，也需要有一个逐渐的过程，对目标要有合理期待。

参考书籍：

1. 《被忽视的孩子》，乔尼丝 韦布著，机械工业出版社

   程嘉 医生

   本文由廖金敏编辑校对。