医生:

您好！我是一名在读博士研究生，最近明显感到压力很大，颈椎酸痛，头疼脑胀，情绪不稳定。一想到毕业、找工作、未来发展去向等人生问题时就想逃避，觉得自己应付不过来。纠结、矛盾、拧巴，一边想把手头的事情一件件完成，一边又不知道从何下手；一边想放松一下，玩玩游戏、逛逛淘宝，一边又在内心怒怼自己“你怎么这么堕落？”。不知为什么游戏如此好玩，而学习始终难以推进，希望得到医生的指点和帮助，谢谢！

小A

小A:

你好！读你的来信，我深有体会，我能感受到你的“纠结”、“矛盾”和“拧巴”。很高兴你愿意在这里吐露心声、寻找帮助。我想结合亲身经验，为你提供一些参考，希望能帮到你！

博士生活真的很累！繁重的学业压力、就业、定居等等人生大事都需要独立去面对。博士阶段考验一个人的抗压能力、情绪管理能力、身体素质、规划和执行力等，如果能找到适合自己的方式，能相对轻松地度过这段时光。出现各种身体不适、情绪不稳，这些都是生理信号，提示你该休息了，休息、放松不等于堕落，适当的玩游戏，通过游戏来调动学习的积极性，能达到劳逸结合的效果。游戏为什么如此令人痴迷呢，如果我们能了解其中的规律，可以将其运用在学习工作之中。

首先，游戏带给我们主观幸福感。美国积极心理学家Csikszentmihalyi将“幸福”定义为“心流”，意思是全神贯注、忘我地投入某件事情。我们玩游戏的时候完全投入其中，这是一种积极愉快的体验，会强化我们继续去做，停留其中，但是如果仅仅只有这样一种方式来获取这种积极体验，这并不是一种健康的生活方式，我们需要带着在游戏中的这种体验，在生活积极的寻找和探索，通过多元化的方式来获取这种类似感受，比如看书、运动、电影、聊天、购物，甚至写论文等等，尝试去发现吧。

其次，游戏之所以“脱颖而出”，是因为它还具备一个重要的条件：适度的挑战性。难度提升的比例大概在10%-30%之间。游戏制造商就是根据这个比例来设计游戏等级，让用户“欲罢不能”。这种“挑战递增”的游戏规则可以用于我们提升学习工作效率。首先，把目标划分为近期目标和远期目标。近期目标可以具体到天、小时、甚至是分钟。写下具体时间段的目标，一定要明确、具体！比如，18号之前完成工作进展汇报的PPT，今天24点之前提交综述等等。根据“四象限”原则分配时间：重要紧急的事情，集中精力、选择状态最好的时间段，马上去做，亲自完成；不重要但紧急，授权让别人去做；不重要不紧急，尽量少做；重要但不紧急，规划每天的任务，从简单开始，逐级增加难度，一点点靠近目标，投资这个象限，回报率最大。

第三，游戏的4个决定性特征也让人自愿尝试克服种种的障碍，即目标、规则、反馈及自愿参与，将其运用到学习和生活中来，道理相通。拿毕业论文为例，目标：完成博士毕业论文。规则：不能抄袭，不能造假，规定日期前提交论文送给专家盲审。反馈：截止时间快到了，要加速了。自愿：毕业了能找到心仪的工作，所以我们都心甘情愿受这份苦和累。熟悉了这些内在联系，就能调动起我们的积极性，把完成毕业论文当作一场游戏去挑战。

最后，游戏满足了人们的社交需求。不管队友是谁，认识或是陌生人，游戏中的目标清晰明确，就是干掉敌人、赢得最终的胜利。大家齐心协力，朝着共同的目标努力。在这个过程中，你切实感到，不只是你一个人在战斗，你有同伴支持。那么，我们在生活中，也可以寻找同伴支持，最好是共同面临毕业的学生，互相交流，借鉴他们的有效经验，共同克服难关。

游戏的意义并不只是消遣和娱乐，合理游戏能带来很多益处。将游戏力用于工作学习中，能帮助我们更高效、更幸福地完成任务，实现目标。同时，接纳自己会出现身体劳累、情绪波动，减少暗自较劲带来的损耗，轻松挑战下一个目标吧!

祝愿小A顺利毕业，前程似锦！

邵岩医生

本文由廖金敏编辑较多。