情绪是我们生命中的一部分，它存在于每个人的心中。然而，精神疾病患者由于疾病的影响，情绪状态不容易保持稳定，尤其是双相情感障碍患者，情绪有时候好似坐过山车，因此通过管理情绪来保持病情稳定就显得尤为重要。

以下是我自己的亲身经历以及从中总结出的经验和方法，分享给大家。

记得有一次，我和往常一样准备去遛狗。但不知是怎么回事，它表现的很抗拒，不仅不让我拿绳拴它，而且还竟然扭头就用牙齿嗝了我一下。我当时很愤怒，气不打一处来，当即就给家里人打电话说我再也不打算继续养它了。后来父亲帮我理清了一下事情发生的过程，原来是前两天溜小狗的时候，因为外面摩托车噪声过大遭受到了惊吓，狗狗害怕再次经历同样的遭遇，于是选择以这种方式抗议外出。

通过这件事情，我总结出了应对不良情绪的步骤：1、体察自己的情绪。也就是时时刻刻提醒自己注意，我的情绪是什么？那么在这个事件中，我是感到生气，愤怒的。那压抑情绪会带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。2、接纳正常的情绪。由于自己受到了来自狗狗带来的伤害，那么这种生气，愤怒的情绪体验是符合这个客观事件的。3、适当表达自己的情绪。在这种情况下，自己朝着狗狗适度的呵斥和批评到：怎么回事？不可以这样哦！不能以这种方式对待主人，知道吗？一席话后，狗狗仿佛听懂了一般，耷拉着脑袋，满怀愧疚的模样，晃悠着身体，卧了回去。4、以适宜的方式疏解情绪。疏解情绪的方法很多，有了不舒服的感觉就需勇敢的面对，仔细思考，我们可以从不同角度去选择适合自己并且能有效疏解情绪的方式，这样便能够做好情绪管理。

如何疏解情绪，具体的方法包括：首先也是最最重要的从管理疾病方面来讲就是一定要谨遵医嘱，按时服药。其次就是养成良好的生活习惯并减少或避免刺激性，成瘾性物质的摄入，例如酒，咖啡等饮品。注意力转移法：就是把注意力转移到其他活动的自我调节法。就好比自己出现情绪不佳的情况时，我会把注意力转移到自己感兴趣的事情上去，这就意味着患者需要适当的培养几个兴趣爱好。例如：自己会练练书法，画画彩铅，读读书等等。再有就是适度宣泄法：过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解，放松。如自己会通过调节呼吸来排解情绪：闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢呼出来；再深吸气，这样连续做几个循环，发现自己的呼吸变平稳了，整个人也平静下来了。第三，就是记录情绪日记，把自己的感受和想法写下来。还有，就是自己会选择大哭一场来宣泄情绪。哭是人的一种本能的保护反应，方便排出体内毒素，可以调节心理平衡。当然了，向他人倾诉也是一种不错的发泄方式。当自己有不良情绪反应时，会通过与家里人谈心，交流想法，沟通感受，这样他们会鼓励和给予自己勇气和信心，能够更加理智地去对待不良情绪。同时，我们还可以通过去医院寻求自己主治医师的帮助，在医生的指导，帮助下克服不良情绪。

好情绪还可以来自大自然，把自己带到大自然中，尽情地欣赏美景，感受快乐，幸福的体验。祝愿大家都能够享受好情绪，经营好康复生活！

本文由姜思思编辑校对。