今天上午，在以《如何正确认识精神疾病》为主题的家属联谊会活动中，我听取了来自患者、家属、志愿者和医生的各种观点，我曾经有过抑郁的经历，就康复过程的几点感触，分享如下：

一、筛选疾病信息来源，以确保信息获取的准确

当你在互联网上搜索疾病信息时，会看到各种各样的不同说法，由于信息较多且混杂，对疾病的认识并不准确，看多了会让人感到害怕，加重担心。

查看专科医院或综合医院的官方网站，找到相应的“健康科普”专栏，在信息准确的范围内去认识疾病尤为重要。在科普栏目中，查找抑郁、焦虑、强迫、双相等精神疾病的视频、文字科普资料等，科普栏里也有压力应对的方法，睡眠障碍的应对方法等，或许可以给你的迷茫带来一些帮助，回答你心中的疑问。

二、遵医嘱，照顾好自己

疾病康复的过程中，一定要遵医嘱。

1）足剂量足疗程服药：把药物放在随时能看到的地方，避免漏服，遵医嘱，服药需坚持够一定的疗程，不擅自停药。

2）按时复诊：了解疾病的症状，复诊时反馈服药的状态和症状的变化；了解复发的因素，比如擅自停药的危害，季节变化带来的复发等，通过正确认识复发的危害，来避免去做一些导致复发的行为，强化遵医嘱的意识。

3）不纠结病因，知道病因尚不明确就可以了，适度关注成功案例和失败案例，知道哪些事情要坚持去做，哪些事情不能去做。

三、把注意力转移到康复行动上来

积极经历和负面经历的相对平衡可以带来较为健康的结果。周围人的不理解，甚至偏见是一种客观存在的现象，接纳它，也接纳自己患病的事实，将注意力放在康复行动上，放在能给你带来愉快体验的事情上。

1）运动

选择一项运动，并持续坚持，可以从散步开始，从简单入手，便于行动。游泳、乒乓球，也是不错的选择，脚踝、关节等不易受伤。如果还不想走出家门，至少可以从卧室走到客厅，做一些简单的拉伸动作。始终提醒自己要行动起来，运动的频率和难度，可根据自身状况来调整，首先是要行动起来。

2）阅读

在阅读中打开新的思路，或许可以让人换个角度看待问题，更积极乐观地接纳正在发生的病痛。《心理学与生活》动机篇，让我认识到归因方式的不同，能带来巨大的认知差异。

悲观的归因方式容易灾难化事件对生活的影响，而乐观的归因方式可以避免消极的、不变的和宿命论的归因方式。比如，康复效果不明显时，坚持行动，可以散步，可以找朋友倾诉，可以写下康复的进度，记录自己的进步。可以养一只小宠物，可以读一本好书从中找到共鸣。可以学一个新技能，打球，做饭或学习一门积极心理学的课程等等，坚持行动，并持续保持行动，让行动反过来改善心情，而不是还未行动就得出“行动没有效果”的消极结论。

《苏格拉底的申辩》一书，让我看到认知的有限性。在生活中或患病过程中遇到困扰时，阅读可以帮助我们突破认知，它就像虚拟的贵人，在无形中引导我们的行为，给我们长期坚持做一件事情提供内在动力。

3）建立社交

定期和朋友、亲人聚聚，倾诉一下心中的烦恼，分享一下最近发生的令人愉悦的事件。当你因病耻感或担忧不被人理解而退缩时，试着去接触不认识的人群，打开新的社交圈。

跳出原来熟悉的圈子，保留自己的隐私，来增加社交的舒适度。比如阅读营、慢跑营、游泳俱乐部等，或者周边社区的活动中心，通过打球、下棋结识新的人群，偶尔交谈几句，一起做做运动也是不错的选择，通过养小宠物打开社交，和有共同爱好的人短暂交谈，都可以带来不一样的体验。

4）营造愉悦感，和家人谈感受

面对亲人，周围人的不理解时，说出你的感受，不过多地就事件进行争辩或争吵。和家人约定好不指责、不贴标签，告诉对方：“你这样说，我有一点难过”，或者“聊聊我的进步怎么样？我会感到心情不错”等，把交谈内容放在感受上。当执行的效果不好时，接纳别人的不理解，接纳偏见的存在，做一些喜欢的事情，拓展自己的兴趣爱好，用愉悦的事件去对冲不被理解的状况，以改善心情。做一些力所能及的事情，去回馈陪伴自己应对疾病的家人，他们也在承受着一定的压力，为他们做一顿可口的饭菜，说一些温暖的话，感激他们的倾听、付出的时间和陪伴。无论你是否感到被理解，出现在我们生命中的亲人，都是陪伴我们彼此走过一段人生路，至少并不孤独，人的一生是要学会自己哄自己的，需要学会自我安慰的。

四、找到疾病带来的意义

正如医生说的，疾病是一种信号，一种提醒，它带来的并不只有痛苦，还有成长。祸福相依，找到困境中的意义，困境中也包含着转机。珍惜当下，去陪伴你认为重要的人，去改变一个不利于健康的习惯，去做力所能及的事并照顾好家人和自己，去帮助和你有同样困扰的人，分享你的康复经历，给人以提醒，让迷茫中的人看到坚持的希望。

现在回看，曾经抑郁的经历带给我的影响和意义，比如在面对教育内卷时，我会更重视身心健康、社会适应和良好的品格培养，成绩从来不是我的目标，孩子的视力、运动习惯、阅读习惯的养成远比成绩重要，我会把目标放得长远，用马拉松的心态来陪伴孩子成长。

最后，引用钟老师的一句话“健康是需要投资的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”，选择一项合适的运动，并把它坚持下来吧，接纳偏见的存在，接纳自己的不完美，接纳生活的不如意，去为你的健康做一件事，当你还没有找到有效的康复方法时，也可以先从改掉一个不利于健康的习惯开始，比如戒烟，比如戒酒，比如坚持低盐、少油饮食，比如规律作息。

坚持康复行动，接纳已经发生的，用乐观的心态看待未发生的，珍惜能把握住的当下。在行动中，你会发现，别人的看法不在重要，自我接纳程度也在提升，看待事情的角度也在改变，所以，坚持行动吧。

本文由廖金敏编辑校对。